Consejos para hacer running

Hacer running está de moda.  Cuando sales a la calle te encuentras con multitud de personas corriendo. Pero, ¿lo están haciendo de forma correcta?
Aunque correr es un ejercicio natural, la práctica del running exige una preparación física especial y un aprendizaje técnico.

Consejos para practicar running

• Comienza de forma gradual y suave. Cuando se comienza con recorridos cortos, es más sencillo motivarse para hacer cada día un poco más.
• Fíjate una meta. Apuntarse a una  carrera es la mejor manera de marcarse un objetivo. Empieza por carreras asequibles a tu forma física. Ya tendrás tiempo para apuntarte a una maratón.
• Incorpora la práctica de correr a las tareas habituales. Se tiene que convertir en una rutina más.
• Utiliza una app gratuita con herramientas para controlar los avances.
• Es mejor correr acompañado. Cuando quedas con alguien, es más difícil dejarse vencer por la pereza.
• Empieza con alguien que tenga experiencia. Se disfruta más y se evitan lesiones.
• Antes de empezar, acude al médico para hacerte una analítica de sangre y un electrocardiograma. También hay que revisar que no se tienen problemas en músculos y articulaciones. Las  pruebas de esfuerzo son también recomendables.

Hacer running aporta numerosos beneficios a los que lo practican.

Beneficios de hacer running

• Aumenta el metabolismo basal
• Mejora el sistema inmunitario
• Ayuda a la segregación de endorfinas (las "hormonas de la felicidad")
• Reduce el stress, ya que ayuda a metabolizar la adrenalina.

Si no se practica el running sin una preparación física y técnica específica, se pueden provocar sobrecargas en determinados grupos musculares y articulaciones.

Las zonas que pueden sufrir con mayor facilidad son la cadera, la rodilla y la zona lumbar. Las mujeres tienen mayor probabilidad de padecer estos inconvenientes, por la disposición más ancha de las caderas.

Para reforzar el punto débil de las mujeres en el running, la cadera, hay que proporcionar fuerza y control postural a esta zona. Es preferible no hacer los clásicos ejercicios de abdominales. Se recomienda realizar ejercicios integrales donde participen todos los músculos que intervienen en la carrera, donde esté la cadera involucrada.

Los músculos tienen que estar preparados para poder soportar las cargas repetitivas de la carrera. Lo idel es hacer un entrenamiento de la musculatura de todo el cuerpo con mancuernas, gomas y pesas rusas. 

Equipamiento básico para hacer running

• Unas zapatillas de calidad. Son imprescindibles. Es importante el asessoraiento para elegir las zapatillas quee mejor se adapten a nuestra pisada, peso corporal y tipo de entrenamiento que se vaya a realizar.
• Ropa cómoda. Son recomendables los tejidos sintéticos para evitar rozaduras. Otras cualidades de este tipo de tejido, son que permiten la transpiración y resultan muy ligeros.
• Sujetador deportivo: para agarrar bien el pecho y permitir una transpiración óptima.