Consejos para dejar de fumar

Dejar de fumar no es una tarea sencilla. Todos conocemos los efectos nocivos del tabaco. Sin embargo, abandonar el hábito puede convertirse en una meta muy complicada.
El 60% de los fumadores se han planteado alguna vez dejar de fumar, sobre todo a partir de los 50 años.

Beneficios de dejar de fumar 

• Mayor esperanza de vida
• Mejora de la función pulmonar: menores toses y fatiga
• Menor riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular
• Recuperación del sentido del olfato
• Recuperación del sentido del gusto
• Menor riesgo de infarto cerebral

Pese a estos beneficios sobre la salud, las recaídas de los ex-fumadores son frecuentes. 

Consejos para dejar de fumar

1- Fija una fecha para empezar

Es fundamental trazar una línea en el tiempo a partir de la cual no se volverá a fumar nunca más. Después de la decisión, y antes de esa fecha, es recomendable reducir el consumo de cigarrillos diarios.

2- Haz pública tu decisión

Tus amigos y familiares tienen que estar enterados de tu decisión. Dejar de fumar va a suponer varios cambios:

• Nerviosismo
• Estreñimiento
• Insomnio
• Ansiedad

Vas a necesitar la ayuda y el apoyo de las personas de tu entorno para conseguir dejar el tabaco. 

Si tu pareja también es fumadora, lo ideal es que dejéis el hábito los dos a la vez.

3- Elimina los cigarrillos y ceniceros

Deshazte de todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar. Limpia todo lo que pueda tener olor a humo de tabaco: cortinas, ropa, sofá, sillones...

4- Identifica los momentos en los que tengas ganas de fumar

Los momentos habituales para fumar suelen ser:

• Después de comer
• Tomando un café, una cerveza o una copa
• Viendo la televisión
• Cuando estás nervioso
• Conduciendo
• Cuando estás estudiando

Piensa en otras actividades que puedas hacer para reemplazar la acción de fumar: comer un chicle, tomar un té en lugar de café, beber agua, lavarse los dientes, caminar después de las comidas... 

5- Quita los ceniceros del coche

Puedes poner en su lugar chicles sin azúcar.

6- Analiza las recaídas anteriores

Si ya intentaste dejar de fumar en el pasado y no lo conseguiste, tienes que evitar repetir lo que no funcionó. Vuelve a hacer lo que te ayudó en los intentos anteriores.

7- Busca grupos de apoyo

Muchos centros de salud tienen programas de apoyo para las personas que quieren dejar de fumar. Infórmate y participa.

8- Conoce los productos sustitutivos

Existen parches y chicles que te pueden ayudar a dejar el hábito de fumar. Es importante que los utilices de forma adecuada. No son productos "milagro", son una herramienta más.

9- Consulta con tu médico

Existen medicamentos que te pueden ayudar. Acude a la consulta de tu médico para pedirle consejo. Ten en cuenta que estos fármacos no los pueden consumir ni mujeres embarazadas ni jóvenes.

10- Ni un cigarrillo más

La abstinencia tiene que ser TOTAL. No hay excusas, ni siquiera la boda de tu mejor amigo. La nicotina tiene un poder adictivo tan fuerte como la cocaína.

Sabes que el tabaco te perjudica seriamente, no lo vuelvas a probar nunca más. En ninguna circunstancia.

11- Ten a mano pequeños refrigerios

Pueden ser frutas frescas, frutos secos, palitos de zanahoria o de apio, galletas integrales...

Te ayudarán a superar una pequeña crisis.

Un último consejo para dejar de fumar: no te desanimes si fracasas.

La mayoría de las personas necesitan dos intentos para lograrlo.